كلنا نعانى من ضغوط العمل … تعرف على كيفية التغلب عليها؟!

يتعرض الموظفون الى الكثير من الضغوط النفسية والعصبية  الناتجة عن ضغط العمل مما يؤثر على صحتهم النفسية والعصبية والجسدية ويظهر ذلك في شكل العديد من الأعراض مثل الصداع وارتفاع ضغط الدم والأرق والقلق وعدم الاستقرار النفسي ومشاكل في أداء العمل وفي بعض الأحيان الى سلوك عدواني.

وقد ينتج عن ضغوط العمل بعض النتائج الغير مرغوب فيها مثل:

– انخفاض في مستوى الأداء     -كثرة الغياب والتأخير

– الإصابة بالمرض والتعب       -انخفاض في مستوى التركيز

وللتغلب على ضغوط العمل والتوتر والضغط العصبي يجب اتباع الآتي:

1-شرب كمية كافية من المياه يوميا (3 لتر يوميا)

2-النوم بانتظام ولفتره كافية

3- ممارسة الرياضة

4-الاسترخاء والتأمل

5-تناول الطعام الصحي.

الاجهاد يؤدي الى استهلاك الكثير من الطاقة والاكسجين في الجسم وفى الوقت نفسه يميل الأشخاص المصابون بالإجهاد الى تناول الأطعمة الغير صحية نتيجة ان الجسم يشتهي استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

**الأطعمة التي تقلل من التوتر والضغط العصبي والاجهاد

1- تناول الخضروات الخضراء

2- الفاكهة ( الموز – التوت – البرتقال – الفراولة)

3- المكسرات والفول السوداني والسمسم.

4- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 (الأسماك التونة والسالمون)

5- الحليب

6- الشكولاتة الداكنة

7- الكاكاو

8- التمر

9- البيض

10- الأعشاب ( الشاي الأخضر – اليانسون – النعناع – الكركدية – البابونج)

**الأطعمة التي تزيد من التوتر والضغط العصبي والإجهاد

1-الكافيين ( الشاي – القهوة – الكولا – الشكولاتة)

2-الأطعمة الغنية بالدهون

3-المواد الحافظة

4-الحلويات والسكريات

5-الأغذية المالحة

6-الأطعمة الجاهزة

7-الزبده المهدرجة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

عفوا .. ممنوع النسخ

أنت تستخدم حاجب الإعلانات

عزيزي الزائر ،، نود أن نشكرك على زيارة رابط الخبر،، ولكن تم اكتشاف أنك تستخدم حاجب للإعلانات عبر متصفحك ،، ونود أن نعلمك أن بقاء هذا الموقع واستمراريته بتواجد طاقم عمل يسعى للحصول على الخبر ووضعه بالصورة التي ترغب فيها ، قائم على هذه الإعلانات ، فنرجو منك فضلاً ،، تعطيل هذا الحاجب لمزيد من تقديم أخبار متنوعه ترضي الجمع