كيف تتجنب العطش فى نهار رمضان اثناء الصيام ؟

ساعات قليلة ويهل علينا شهر رمضان المعظم، وتزامنًا مع قدوم هذا الشهر الفضيل مع ارتفاع درجات الحرارة، يشعر الصائمون بالعطش في نهار رمضان.

وللتغلب علي العطش خلال ساعات النهار وخاصة إن عدد ساعات الصيام تصل إلى 15 ساعة، قال الدكتور محمد خيري استشاري التغذية العلاجية، في تصريح خاص لـ”بوابة الأهرام”، إن هناك مجموعة من النصائح يجب اتباعها لتجنب العطش في نهار رمضان.

وأضاف خيري أنه ينصح بشرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار ما بين الإفطار والسحور، وكذلك تجنب شرب القهوة مع السحور، وتجنب الإفراط في المخللات والأطعمة الحارة جدًا، أو المالحة أو المعلبة أو المصنعة، وكذا المكسرات المملحة، ويجب التعويض بالفاكهة الطازجة والخضراوات”.

وأوضح أن هناك بعض الخطوات تحد من خسارة الماء من الجسم وتخفف العطش في شهر رمضان علي رأسها شرب 3 لترات من الماء يوميًا، وذلك يشمل العصائر الطبيعية غير المحلاة والشوربة، لتأمين حاجة الجسم من الماء و المعادن؛ لأن نقص السوائل والمعادن خلال الصوم يتعب الجسم، لذلك التعويض عنها ضروري لمتابعة صوم رمضان بهمة ونشاط.

وتابع: “يجب البدء بالماء أولاً عند الإفطار وإعطاء الجسم حوالي 10 دقائق لاستيعاب الماء قبل البدء بالأكل، وتناول الخضار الطازج على السحور لاحتوائه على نسبة عالية من المياه التي ترطب الجسم”.

وتجنُب البهارات الحارة عند السحور لأنها تزيد العطش، والامتناع عن الزيتون، والمخللات والمكسرات المملحة لأنها تزيد حاجة الجسم للماء بالتالي تزيد العطش.

كما طالب باستبدال الشاي والقهوة بمشروبات الخالية من الكافيين مثل الكركديه، والينسون، وقرفة وزنجبيل أو القهوة الخالية من الكافيين.

وشدد على تجنب شرب الصودا كبديل للماء عند الإفطار؛ لأنها لا ترطب الجسم على العكس، تقلل من شرب الماء.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

عفوا .. ممنوع النسخ

أنت تستخدم حاجب الإعلانات

عزيزي الزائر ،، نود أن نشكرك على زيارة رابط الخبر،، ولكن تم اكتشاف أنك تستخدم حاجب للإعلانات عبر متصفحك ،، ونود أن نعلمك أن بقاء هذا الموقع واستمراريته بتواجد طاقم عمل يسعى للحصول على الخبر ووضعه بالصورة التي ترغب فيها ، قائم على هذه الإعلانات ، فنرجو منك فضلاً ،، تعطيل هذا الحاجب لمزيد من تقديم أخبار متنوعه ترضي الجمع